Dispendio energetico giornaliero totale: come controlla il peso corporeo?

TDEE è il termine usato per descrivere il numero di calorie che il tuo corpo consuma quando svolge le sue funzioni e si impegna in attività fisica, come l’esercizio e le normali attività quotidiane. Puoi determinare quante calorie devi consumare per mantenere il tuo peso attuale, perdere peso o aumentare di peso calcolando il tuo TDEE. 500 calorie dovrebbero essere sottratte dal tuo obiettivo calorico giornaliero di mantenimento, o TDEE, come regola generale per la riduzione del peso. Per calcolare il TDEE in modo più accurato, utilizzare un calcolo tdee per la riduzione del peso.

Se il tuo obiettivo è ridurre il peso, spiegheremo come calcolare il tuo TDEE in questo post.

Diamo un’occhiata!

TDEE: Che cos’è?

Nella sua forma più valida, il TDEE è un calcolo matematico del numero di calorie consumate o consumate ogni giorno. È fortemente correlato con l’indice di massa corporea, l’altezza, l’età e la quantità di attività fisica. Dovresti usare il tuo TDEE per calcolare quante calorie devi consumare ogni giorno per mantenere, aumentare o perdere peso. Puoi utilizzare il calcolatore di calorie per la perdita di peso online gratuito per determinare le calorie necessarie per perdere peso, ad esempio, se hai 36 anni, sei alto 6’1 “e pesi 195 libbre.

Hai preso l’abitudine di allenarti ininterrottamente per 3 ore ogni settimana e sollevare pesi pesanti per 5 ore. Il bilancio energetico, o il rapporto tra la quantità di energia (calorie) che dai al tuo corpo e il numero di calorie che consuma, è strettamente correlato al principio del TDEE. Stai mangiando e spendendo lo stesso livello di energia se consumi 2.800 calorie al giorno per una settimana o più. Il calcolo tdee utilizza queste informazioni per prevedere se perderai o aumenterai di peso.

Dimagrisci con TDEE:

Quando leggi il detto “Se si adatta ai tuoi macro”, tutto si riduce a come ti senti riguardo ai fondamenti di TDEE. Utilizzi spesso un calcolo tdee per aiutarti a determinare i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma trascuri di considerare quanto sia importante capire cos’è veramente il TDEE. Poiché è fondamentale prestare attenzione ai macronutrienti, ai macronutrienti e al modo in cui si inseriscono nel mondo macro, nonché al motivo per cui sono così vitali per il tuo viaggio nella dieta dimagrante, questo problema ha attirato l’attenzione internazionale nel 2019.

Avvia correttamente il tuo metabolismo?

Per aumentare efficacemente il metabolismo, attenersi ai seguenti suggerimenti:

Include proteine in ogni pasto che mangi.

Sforzati di consumare più acqua.

Prova a sollevare alcuni paesi.

Prendi il tè verde.

Dormi bene per almeno otto ore.

Restrizione calorica BMR e TDEE:

Per perdere peso, ti concentri solo sul mangiare di meno senza considerare gli effetti o quanto danneggerà la tua salute. Uno degli errori più comuni che le persone commettono quando iniziano una strategia di perdita di peso è ridurre drasticamente il loro apporto calorico, a volte noto come “dieta drastica”. In genere, ciò comporta il mantenimento di un deficit calorico di almeno il 30% o l’abbassamento delle calorie al 70% o meno del TDEE. A breve termine, ciò potrebbe contribuire a una rapida perdita di peso, ma nel tempo provoca in genere fame estrema e aumento di peso. Tutto quello che devi fare è calcolare con precisione il tuo TDEE prima di iniziare qualsiasi regime dietetico.

Avvolgendolo:

Come sai, il tuo BMR determina quante calorie hai bisogno ogni giorno e il tuo TDEE è determinato moltiplicando quel numero per il numero di calorie che spendi quotidianamente per la normale attività ed esercizio fisico. Anche se il tuo TDEE diminuirà man mano che perdi peso, se consumi continuamente meno calorie di quelle richieste dal tuo corpo, perderai gradualmente peso.

Il numero che usi per determinare come modificare i tuoi macronutrienti o le calorie per raggiungere i tuoi obiettivi di composizione corporea è chiamato TDEE. Inoltre, il calcolo tdee ti aiuta a raggiungere l’obiettivo di peso corporeo desiderato.