Dimagrire correndo: ecco gli errori da evitare

Dieta e dimagrimento spesso e volentieri fanno rima con jogging, corsa camminata a spasso sostenuto! Ma non sempre il cardiofitness è la soluzione migliore o meglio anche se questa attività non fa di certo ingrassare, va effettuata correttamente, facendo ben attenzione a non compiere inconsapevolmente alcuni errori madornali che non fanno perdere peso come sperato e che quindi andrebbero a demotivarci e spingerci a mollare la spugna.

Per questo è importante comprendere l’approccio migliore alla corsa e all’attività cardiovascolare in generale per fare la differenza ed evitare di incorrere in fatica eccessiva e scarsi risultati! Ecco gli errori che vengono spesso commessi durante l’allenamento:

1. Ci si allena sempre allo stesso modo. Così facendo, ci si dimentica che il nostro corpo è una macchina perfetta che registra tutto. Svolgendo sempre lo stesso allenamento il processo diventa per l’organismo sempre più semplice. Il metabolismo registra i movimenti e impara a utilizzare sempre meno calorie per svolgerli, se sottoposto allo stesso esercizio: si “aggiusta” perché abituato a una determinata azione. Quindi si richiede un allenamento più intenso per bruciare calorie. Ecco perché l’allenamento va mixato e diversificato, con pesi e con attività aerobiche differenti.

2. Si resiste per più tempo, ma non si accelera. E l’intensità è una delle variabili più importanti. Secondo uno studio del Journal Of The American Medical Association, funzionano di più gli allenamenti intensi, per un periodo di tempo più breve. La University of Western Ontario ha anche comparato i due tipi di intensità (lenta sul lungo, rapida sul breve periodo) e ha notato che, alternando un ritmo “sprint” a un ritmo più moderato il corpo brucia più calorie e il metabolismo accelera. L’allenamento a intervalli è l’ideale, perché prevede una successione di esercizi ad alta e bassa intensità, e prevede brevi periodi di lavoro molto intensi a intervalli di recupero. Se eseguito correttamente, fa ottenere buoni risultati in venticinque minuti.

3. Ci si focalizza troppo sulle calorie. Infatti, se è vero che il cardio fa dimagrire, non va però dimenticato l’allenamento con i pesi, che incrementa i muscoli e quindi attiva un dispendio calorico più elevato per mantenerli. Più muscolo corrisponde a più calorie bruciate anche a riposo.

4. Si esagera. Può sembrare incredibile, ma può accadere che, esagerando, il corpo subisca uno stress che influisce sugli ormoni e sulla capacità di bruciare grasso. Infatti, il cortisolo è l’ormone che viene rilasciato durante l’attività fisica, e uno stress cronico esagerato può portare il cortisolo a creare resistenza all’insulina, stimolando lo stoccaggio dei grassi sull’addome. Secondo Hormone Research, rivista specializzata, il cardio troppo prolungato porta ad aumentare la produzione di cortisolo, che può portare a ingrassare e al formarsi di infiammazioni. Un allenamento di un’ora è più che sufficiente.

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